Инстаграм sandra_kitana

Stories
3 Story shares

Фитнес / Юмор / БДСМ Курай кумыс бишбармак⠀Это единствен
Oufa, Bashkortostan, Russia
0
Курай кумыс бишбармак ⠀ Это единственное, что нужно сейчас знать...🤫 ⠀ #уфа #башкирстайл #башкортостан #крайкурая #видео #россия #fitnesslifestyle Смотреть полностью
Фитнес / Юмор / БДСМ 🌶🌶🌶⠀Любите себя⠀#пп#попа#уфа#фи
Ufa, Russia
0
🌶🌶🌶 ⠀ Любите себя ⠀ #пп #попа #уфа #фитнес #россия #fitnesslifestyle #hothothot #run #gym #ufafitness #workout
Фитнес / Юмор / БДСМ Тренируем пресс без нагрузки на поясн
Oufa, Bashkortostan, Russia
0
Тренируем пресс без нагрузки на поясничный отдел☝🏻 ⠀ 📎Уровень- простой ⠀ 📎 Инвентарь -только тело❌доп. нагрузка исключена❗️ ⠀ Подъемы корпуса лёжа на полу, не отрываем поясницу, сохраняя напряжение брюшного пресса☝🏻 ⠀ Дышим правильно! На вдохе разгибаемся, вы выдохе сгибаемся! ⠀ Есть уйма вариантов для проработки пресса, лично я предпочитаю безопасный вариант😌 ⠀ #пресс #фитнес #тренировкадома #пп #уфа #fitnesslifestyle #fitnessgirl #russia Смотреть полностью
Фитнес / Юмор / БДСМ Мотивация? Что это? Откуда она берётся?
Russia
0
Мотивация? Что это? Откуда она берётся?👋 ⠀ Убеждена, что нет никаких волшебных «пенделей», волшебных тренингов для того, чтобы двигаться вперёд☝🏻 ⠀ Нами движет желание, нужно хотеть «миллион», «стройную фигуру», «играть на гитаре» ДЕЛАТЬ И СДЕЛАТЬ, вот это вообще главный ключ ко всему! ⠀ Как же я хочу, чтобы каждый человек, который обращается ко мне за помощью прям хотел быть лучше всеми фибрами души, чтобы желание быть стройной и здоровой было сильнее желания выпить пиво или съесть торт размером со слона!😜😌 ⠀ Даже мыслить позитивно нужно учиться🤫 позитивное мышление открывает для нас тысячи дверей на нашем пути к цели 🙌🏻 ⠀ Что вас мотивирует? ⠀ #мотивация #уфановости #lifestyle #motivation #fitness #gym #russia #love Смотреть полностью
Фитнес / Юмор / БДСМ Отведение ноги назад с упором на пол🔥
Ufa, Russia
0
Отведение ноги назад с упором на пол🔥 ⠀ 📎Уровень сложности -простой ⠀ 📎Инвентарь -тело, утяжелители, резинки ⠀ 📎Основные мышцы- ягодицы ⠀ 📎Участвующие мышцы -задняя поверхность бедра ⠀ *Кол-во подходов 4 *Кол-во повторений 15 (на каждую ногу) ⠀ 📌Отведение ноги назад с упором на пол поможет придать вашим ягодицам очень качественную форму. В этом упражнении по началу достаточно всего веса своего тела. Оно поможет приподнять ягодичные и отделить их от бицепса бедра, тем самым визуально округлить их вид. ⠀ Техника выполнения: ⠀ ❗️Встаньте на колени на полу или на коврик с вытянутыми перед собой руками. Вы должны находиться в положении на коленях с руками, установленными на ширине плеч. Это начальная позиция. ⠀ ❗️Поднимите правую ногу, пока ваше бедро не будет параллельным корпусу. Сжимайте свои ягодицы во время выполнения верхней части упражнения и удерживайте сокращение сверху. ⠀ ❗️Вернитесь в исходное положение и повторите движение левой ногой. ⠀ ❗️Сделайте необходимое число повторов. ⠀ 📌Задержитесь в верхней фазе на секунду. Не забывайте держать пятку параллельно полу. Бедро должно находится постоянно в одной траектории. Сохраняйте постоянное напряжение в ягодицах и бедрах🔥🔥🔥 ⠀ #kitanafit #марафонпохудения #фитнес #фитнесрезинка #уфа #конкурсуфа #россия #орех #попа #fitnesslifestyle #liketime #lifeisgood #gym #train Смотреть полностью
Фитнес / Юмор / БДСМ Форма радует 🔥⠀Соблюдаю кбжу😌 оче
Ufa, Russia
0
Форма радует 🔥 ⠀ Соблюдаю кбжу😌 очень хочется вкусностей и побольше, но мне важнее то, как я себя ощущаю☝🏻 ⠀ Легкость и чистая кожа, не перегруженный желудок, отсутсвие целлюлита, хороший сон♥️ что может быть лучше? 🙃 ⠀ Хотите лёгкости ?😈 тогда пишите мне в Директ, пишите комментарии, построю для вас план питания и тренировок🤫 ⠀ Не важно где ты! В отпуске, дома с малышами, в зале или просто кажется, что времени на себя нет🤷🏻‍♀️ я научу тебя находить время для своего тела🔗 ⠀ #марафонпохудения #уфафитнес #уфа #салават #москва #россия #орех #попа #бдсм #пп #здоровоепитание #тренируемсядома Смотреть полностью
Фитнес / Юмор / БДСМ Вернулись солнечные дни 🔆⠀И сегодн
Ufa, Russia
0
Вернулись солнечные дни 🔆 ⠀ И сегодня я обгорела за 2 часа пребывании на солнце😄🔥 ⠀ Сегодня ездили купаться на Фазенду, поняли, что это место семейное, даже чуток пенсионерское (не в обиду пенсионерам🙃), а хочется что-то молодёжное и классное😈 ⠀ ❤️где отдыхаете и купаетесь вы? #отдых #базаотдыха #уфа #россия #fitnesslifestyle #попа #орех #бдсм #russia #workout Смотреть полностью
Фитнес / Юмор / БДСМ Конкурс!!! Победитель конкурса получит
Ufa, Russia
0
Конкурс!!! Победитель конкурса получит 3-х недельный онлайн курс и комплет резинок для тренировок. (город не важен) Условия участия займут у вас 10 сек: 1. Нужно быть подписанной на мой инстаграм @sandra_kitana 2. Поставить лайк на пост с конкурсом 3. Отметить двух подруг в комментариях В случае невыполнения условий победитель будет переизбран. Итоги конкурса будут подведены 22 августа! С помощью сервиса @lizaonair #уфаконкурс #уфарозыгрыш #марафонпохудения #musichall27 #вквадрате #artkvdr Смотреть полностью
Фитнес / Юмор / БДСМ Отжимания от пола с колен⚡️⠀Отличн
Ufa, Russia
0
Отжимания от пола с колен⚡️ ⠀ Отличное упражнение для новичков и самой прекрасной части населения 🔥🔥🔥 ⠀ 📎Сложность -простая ⠀ 📎Основные мышцы- большая грудная ⠀ 📎Участвующие мышцы- трицепс, дельтовидная передняя, передняя зубчатая ⠀ *кол-во подходов 3-4 *кол-во повторений 10-12 ⠀ 🔗Базовое функциональное упражнение для грудных мышц, используемое в женских тренировках. Данное движение является более простой альтернативой классическим отжиманиям от пола. ⠀ 📎Правильная техника выполнения ❗️Встаньте на колени и сделайте упор лежа, расположив руки на расстоянии чуть шире ширины плеч под верхней частью груди ⠀ Распрямите туловище и опуститесь вниз. ⠀ Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на выпрямленные руки и колени. ⠀ Сделайте требуемое количество повторений. ⠀ 📌Советы и рекомендации ⠀ ⚡️При выполнении отжиманий с колен совершайте все движения медленно и подконтрольно, ощущая работу мышц ⠀ ⚡️На протяжении всего рабочего подхода голова, плечи, таз и колени должны находиться на одной линии ⠀ ⚡️Не используйте силу инерции, поднимайте корпус исключительно за счет работы мышц ⠀ ⚡️Не пытайтесь сводить лопатки – они должны быть полностью разведены и опущены. ☝🏻На видео можно лицезреть лордоз, излишний изгиб в поясничном отделе, об этом я напишу в следующем посте #тренировка #пп #уфа #фитнес #россия #тренируемсядома #фитнесрезинки #попа #ягодицы #орех #домашняятренировка #марафонпохудения Смотреть полностью
Фитнес / Юмор / БДСМ Подъем таза «Ягодичный мостик»🔥сохр
Ufa, Russia
0
Подъем таза «Ягодичный мостик»🔥сохраняйте и ставьте 👍🏻 ⠀ 📎Уровень- простой 📎Основные мышцы -ягодицы 📎Инвентарь -только тело, резинки, гантели, штанга. ⠀ Ягодичный мостик - это простое, но универсальное упражнение, которое помогает активировать и укреплять ягодицы❤️ Ягодичный мостик помогает укрепить связь головы с мышцами для многих женщин. ⠀ Техника выполнения: 🔗Исходное положение: лёжа на спине, согнув колени, позвоночник в нейтральном положении. ⠀ ❗️Очень важно, чтобы ваш позвоночник был нейтральным, когда вы ложитесь. Согните колени и поместите ноги на ширину плеч. Удостоверьтесь, что ваши стопа плотно касается пола, так как вы будете двигаться по пяткам. ⠀ 🔗Делайте полный выдох, чтобы правильно держать и позиционировать своё тело. ⠀ ❗️Находясь в правильном положении, работает таз и необходимые ягодичные мышцы, а не поясничный отдел позвоночника. ⠀ 🔗Вдавливая пятки в пол, поднимайте бёдра, сжимая при этом ягодицы. ⠀ ❗️В поднятом состоянии, бёдра должны сформировать ровную  линию от колен до плеч. Задержитесь на секунду или две наверху, крепко сжимая свои ягодицы. ⠀ Делайте движения плавными! 😌 ⠀ #фитнес #тренировкадома #москва #fitnessufa #марафонпохудения #gym #train #russia #ягодичныймостик Смотреть полностью
Фитнес / Юмор / БДСМ 📌ОПИСАНИЕ ПРИСЕДАНИЯ С ВЫПАДОМ В СТО
Ufa, Russia
0
📌ОПИСАНИЕ ПРИСЕДАНИЯ С ВЫПАДОМ В СТОРОНУ🔥 ⠀ 📎Сложность - средняя ⠀ 📎Основные мышцы - ягодичные ⠀ 📎Участвующие мышцы -квадрицепс и задняя поверхность бедра ⠀ *Кол-во подходов 4 *Кол-во повторений 20 ⠀ Встаньте прямо, резинку нужно расположить выше колена, прямая спина и смотрим вперёд 👀 Необходимо также напрячь пресс. Отведите таз назад, наклонитесь вперед и опустите тело в исходную позицию полуприседа. Руки держите вперед для баланса. ⠀ Начинаем выполнять упражнение. Левой ногой делаем широкий шаг в сторону. ☝🏻☝🏻☝🏻Следите за тем, чтобы колени не сдвигались. Присядьте вниз так, чтобы бёдра оказались параллельными полу. Колени НЕПОДВИЖНЫ, они не выходят за носки стопы❗️ Острый угол колен недопустим ❌ . . #тренировка #пп #уфа #фитнес #россия #тренируемсядома #фитнесрезинки #домашняятренировка #fitnesslifestyle Смотреть полностью
Фитнес / Юмор / БДСМ Только не говори, что сегодня ты не был
Ufa, Russia
0
Только не говори, что сегодня ты не был(а) на тренировке...😈 ⠀ Нет? Серьезно? ⠀ Тогда я иду за тобой! 🤷🏻‍♀️ ⠀ #неЖИРись #уфа #москва #фитнес #россия Смотреть полностью
Фитнес / Юмор / БДСМ Недостаток сна и лишний вес. В чем связ
Ufa, Russia
0
Недостаток сна и лишний вес. В чем связь? 👀 ⠀ Большая часть людей не высыпается ежедневно☝🏻 ⠀ Сон 💤 это процесс активного восстановления организма, пренебрежение хорошим сном это гарантированное ухудшение общего самочувствия, но и набор лишних КГ🗣 ⠀ 1. Мало спите и провоцируете гормональный сбой☝🏻 ⠀ 2. Повышается уровень Кортизола, который как раз отвечает за накопление висцерального жира и разрешение мышц, а так же появляется отечность по утрам 👽 ⠀ 3. Повышается уровень «гормон голода👅) Грелина, который даёт сигнал мозгу, что пора кушать! ⠀ 4. Ухудшается чувствительность к инсулину и снижается уровень гормона роста! ⠀ 🧩Проснувшись в разбитом и раздражённом состоянии, зачастую снижается активность, полноценной тренировки нет, но увы потребление калорий остаётся прежним😣 ⠀ Каждый знает, как усталость и недосып вызывает желание слушать что-то калорийное 🥯🥐🍕🍟🍔, что даёт быстрый заряд энергии и отличное настроение☝🏻 ⠀ Связь между сном и нашим весом прямая, мы многое не замечаем 🙄 сон -залог прекрасного настроения, энергии на весь день, здорового аппетита🥬 ⠀ Так😌 признавайтесь, сколько часов спите в среднем Вы? #здоровыйсон #уфа #тренировкадома #фитнес #beauty #gym #fitnesslifestyle #fitnessgirl Смотреть полностью
Фитнес / Юмор / БДСМ Жду всех на тренировки!🔥⠀Да! Я трене
LEO FIT - фитнес-клуб с бассейном Уфа
0
Жду всех на тренировки!🔥 ⠀ Да! Я тренер! Да, тренирую!) Раньше я всем отвечала - не работаю тренером, только онлайн тренировки🤪 ⠀ Жду ВАС в @fitness_ufa_leofit . #fitness #train #fitnessgirl #moscow Смотреть полностью
Фитнес / Юмор / БДСМ Кокосовое молоко🥥 листай, там видео
Ufa, Russia
0
Кокосовое молоко🥥 листай, там видео 👈🏻 ⠀ Просто и легко! ⠀ Очищаю от скорлупы, нарезаю кубиками кокос в блендер, добавляю 400 мл воды/коровьего молока и взбиваю🤩 ⠀ Можно полученную смесь выжать через марлю, у меня ее не оказалось, выжимала через сито🤪 ⠀ Ну и если хочется получить масло кокоса: ⠀ 1. Те же действия. Получаем молоко и отправляем в холодильник! 2. Вынимаем и получаем воду и кусочки масла, которые охладились и собрались в куски♥️ ⠀ Любите кокос, так же как и я ?😂 (я про 🥥) ⠀ #кокосовоемолоко #пп #рецепты #уфа #москва #fitnesslife #gym #fitnesspro Смотреть полностью
Фитнес / Юмор / БДСМ 🌻 погода радует... ...#sun#lifestyle#ufa#russia
Ufa, Russia
0
🌻 погода радует... . . . #sun #lifestyle #ufa #russia
Фитнес / Юмор / БДСМ Ягодицы горят🔥...#ягодицы#попаорех#
Ufa, Russia
0
Ягодицы горят🔥 . . . #ягодицы #попаорех #уфа #тренировки #москва #fitness #gym #train
Фитнес / Юмор / БДСМ Всего 60 кг, а по ощущениям все 100кг🧟‍
Ufa, Russia
0
Всего 60 кг, а по ощущениям все 100кг🧟‍♂️ ⠀ Всем нравятся попки, но не всем нравится заниматься 🤪 ⠀ #приседания #фитнесхуитнес #уфа #москва #fitness #sport #gym Смотреть полностью
Фитнес / Юмор / БДСМ
🔘 Тренирую в зале и онлайн🔝 🔘 Похудю вас на -5-7 кг за месяц сохранив здоровье и настроение☝🏻 🔘 Сертифицированный специалист📌 #фитнесуфа#fitness
...
225
Подписок
4622
Подписчиков
312
Постов